8 أشياء تستطيع فعلها في 3 دقائق لتحسّن جودة حياتك
الأفعال البسيطة التي تكرّرها يوميّا تكوّن شكل حياتك. كل ثلاث دقائق تقتطعها من يومك، أو تصرفها عادة بالانتظار في المطعم أو السيارة، أو وأنت تتصفّح مواقع التواصل الإجتماعي قد تكون هي كل ما يلزمك لتقترب من حلمك، من سعادتك وسلامك الداخلي. الآن سنقدّم لكَ أفعال بسيطة تستطيع فعلها في ثلاث دقائها، ومع تكرارها ستلاحظ كيف ستؤثّر على حياتك إيجابيًا
1. تمارس تمارين للعين
قد لا تصلح تمارين العين المشاكل الصحية التي يعاني منها البعض. لكنّها هامّة للمحافظة على سلامة العين ومعالجة الإجهاد والجفاف والصداع الناتج عن استعمال الشاشات لفترات طويلة
يوجد عدّة تمارين تستطيع تنفيذها بأقل من ثلاثة دقائق، كما يوجد عدّة ممارسة تمتد ل ٢٠ ثانية فقط، تحتاج لتكرارها أكثر من مرّة يوميّا. فقط ابحث عن تمارين للعين وستجد عدة مقالات وفيديوهات تساعدك.
2. تحضّر مشروب دافئ
بدون عجلة أو سبب مثل احتياجك للكافيين لتركّز في عملك! فقط حضّر مشروب عشبي دافئ بحضور تام واستمتاع وحب وقل لنفسك شكرًا.
يمكن أن تكون فرصة أيضًا لتحضّر مشروبًا دافئًا أو صحن فواكه للعائلة في المنزل، أو تحضر الماء لزملائك في العمل، كمشاركة بسيطة ولطيفة بنيّة طيبة.
3. تتنفّس بعمق
الأنفاس العميقة تساعد على زيادة التركيز والقدرة على الحضور في اللحظة. كما أنّها تهدّئ الجهاز العصبي وتخفّف من التوتّر والقلق. ولها عدة منافع نفسية وجسدية لا نستطيع حصرها هنا.
تستطيع أن تمارس أي من تقنيات التنفّس والتي تجدها على تطبيق تنفّس. ومن أسهلها تقنية “التنفّس المتساوي” حيث تجلس أو تتمدّد في وضعية مريحة (أو حتّى أثناء وقوفك) بحيث يكون عمودك الفقري مستقيمًا وتغمض عينيك وتتنفّس من أنفك فقط، شهيق من الأنف لمدّة ٤ ثوانٍ، وزفير من الأنف لمدّة أربع ثوانٍ. حاول أن تلاحظ حركة جسدك أثناء التنفّس.
4. تحضّر قائمة مهام اليوم/الغد بشكل فعّال
كتابة قائمة المهام تساهم في تنظيم حياتك، وزيادة وضوح الأفكار في عقلك وزيادة قدرتك على التركيز. حضّر قائمة بناء على تجاربك ومعرفتك بالوقت والموعد والمكان الملائمين لإنجاز كل مهمّة. كي لا تحمّل نفسك عبء إضافي وتُحرم من الشعور بالإنجاز بسبب خلل في التخطيط أو تقدير الوقت.
من المهم أن تشتمل قائمة المهام على مهام أو قرارات يومية تقرّبك من أهدافك الصحيّة أو العقلية. أضف مهام لها علاقة بالعناية الشخصية ولو كانت مجرّد شرب عصير أخضر أو التنزّه بالحديقة. ومهام أخرى متعلقة بتطوير قدراتك المرتبطة بعملك أو بمجالات اهتمامك، مثل قراءة ٣ صفحات من كتاب يهمك أو الاستماع لحلقة بودكاست.
5. تغذّي روحك؛ بالصلاة/التأمّل/الذّكر
السّرور الروحي، واستشعار الصلة بما هو أكبر من الحدود والماديات، يحقّق معنى للإنسان وهو مهم للصحة العقلية والنفسية. في ثلاث دقائق تستطيع أن تصلّي بسكون بالدعاء، بالغفران، بالامتنان، بالذّكر، بركعتين بنيّة القرب أو الشّكر. تستطيع ان تتأمّل سواء اخترت أن تتأمّل تأمّل موجّه، او فقط اخترت أن تستشعر ما حولك بحضور واهتمام.
6. تكتب رسالة أو ترسل رسالة صوتية لصديق أو قريب لم تتحدّث إليه من مدّة
المحافظة على والاستثمار في العلاقات الإنسانية الجيّدة يساعدنا في أن نكون أكثر سعادة، وصحّة. واستثمار الوقت والجهد لنكون أكثر لطفًا مع المعارف والغرباء لا يترك أثرًا جميلًا على حياتهم فحسب، بل حياتك أيضًا. تذكّر أن أي شيء بسيط تقدّمه في ثلاث دقائق، سواء كان إيجابيّا أو سلبيّا سيظهر أثره في حياتك.
7. تكتب عن ما أنت ممتن له اليوم وتقول شكرًا
الامتنان سبيل للسعادة والرّضا والاستمتاع بالحياة. وتخصيص 3 دقائق لكتابة ما أنت ممتن له يوميًا ستجعلك تلاحظ جميع الأحداث البسيطة التي قد لا تلقي لها بالًا بالعادة، وترى أن تفاصيل يومك أجمل ممّا تتوقّع. تقديم الامتنان لمن حولك أيضًا يسعدك ويسعدهم. سواء اخترت أن تشكرهم باتصال أو رسالة. أو حتّى في عقلك! فكّر بشخص أنت ممتن له ووجّه له الشكر وتمنّى له الخير.
8. تخرج شيء من قائمة المحفوظات
لا بدّ وأنّك حفظت مقال يهمّك أو فيديو ترغب بمشاهدته في قائمة المحفوظات على مواقع التواصل الإجتماعي. أعد تقييم إن كان يهمّك وله تأثير جيّد على حياتك فاقرأه مباشرة بدون تأجيل أو تخلّص منه.
من الأفكار الجميلة أيضًا التي قرأتها هي استغلال الثلاث دقائق في ترتيب سطح المكتب، سواء سطح مكتبك، أو سطح مكتب الكمبيوتر. ومن الأمور التي بدأت حديثًا بفعلها خلال انتظاري في موعد ما مثلًا أنّني أقوم بترتيب الملفات والصور في جهازي المحمول، أضعها في ألبومات يسهل الوصول إليها، وأتخلّص من المكرر والذي لاأحتاجه. جرّب هذا الأمر سيعجبك!