تمرين تنفّس لزيادة التركيز والإنتاجية

تمرين تنفّس لزيادة التركيز والإنتاجية

لزيادة التركيز : تقدّم تقنيات التنفّس حلًّا عمليًا، فهي تمارين سهلة تستطيع ممارستها من أي مكان، لتجدّد نشاطك في أي وقت، ومع التمرين والتكرار ستجدها أصبحت أكثر سهولة، وستلاحظ الفرق على مستويات الطاقة والإنتاجية لديك. وهُنا أيضًا تجد قائمة بـ 8 أشياء تستطيع فعليها لتحسين جودة حياتك. اضغط هُنا

تمرين تنفّس لزيادة التركيز والإنتاجية:

تستطيع ممارسة هذا التنفّس وأنت جالس، ومن المفضّل أن تفعله وأنت واقف. يمكنك أن تضع يدك على بطنك لتستشعر حركتها مع كل نفس، حيث تنتفخ البطن كالبالون مع الشهيق، وتنخفض عند الزفير
يعتمد التمرين على الشهيق العميق ببطء ووتيرة ثابتة، والزيادة التدريجية في طول الزفير

التمرين

استنشق الهواء – على مدى ثانيتين
قم بالزفير – على مدى ثانيتين
استنشق الهواء – على مدى ثانيتين
قم بالزفير – على مدى 3 ثواني
استنشق الهواء – على مدى ثانيتين
قم بالزفير – على مدى 4 ثواني
استنشق الهواء – على مدى ثانيتين
قم بالزفير – على مدى 5 ثواني

كرر التمرين عدّة مرّات، ثم عد إلى تنفسك الطبيعي. سيساعدك هذا التمرين على تنظيم تدفّق الأكسجين في الدم، مما يجعلك أكثر يقظة، وبالتالي تزيد تركيزك في عملك وتنجز مهامك بكفاءة وفعالية أكبر.

التمرين مقتبس من كتاب the power of slow

حمّل الآن تطبيق تنفّس لتتمتّع بجلسات تنفّس وجلسات تأمل تخفف التوتّر وتساعدك على زيادة التركيز والتمتّع بإنتاجية أعلى. اضغط هُنا للتحميل